Dicas para equilibrar a vida acadêmica e pessoal na Medicina

Ser estudante de Medicina em 2024 é um desafio que vai além das intensas demandas acadêmicas. O excesso de estímulos diários, sobretudo a presença constante da tecnologia, com notificações e redes sociais, pode facilmente interferir na concentração e roubar preciosas horas de estudo.

Gestão do tempo e da tecnologia

É comum sentir-se sobrecarregado com a quantidade de informações e a pressão por resultados. No entanto, o equilíbrio entre o estudo e a vida pessoal é fundamental para manter a saúde mental e o sucesso acadêmico, e esse equilíbrio começa com uma gestão eficiente do tempo e o autocuidado.

Na rotina de um estudante de Medicina, aprender a controlar o uso da tecnologia é essencial. Embora o celular e outros dispositivos sejam ferramentas úteis para estudar, eles também são grandes fontes de distração. Notificações de redes sociais ou mensagens podem interromper o foco e acabar estendendo o tempo de estudo desnecessariamente.

Assim, uma dica valiosa é reservar momentos específicos para conferir mensagens e redes, fora dos períodos de estudo. Existem aplicativos que ajudam a limitar essas distrações, bloqueando o acesso a certos sites, silenciando as notificações ou enviando lembretes para focar nas tarefas acadêmicas.

Organizar o tempo de forma eficiente também envolve estabelecer metas realistas. É importante não se deixar levar pela vontade de absorver todo o conteúdo de uma vez. Dividir as metas em pequenos blocos diários ou semanais ajuda a tornar as tarefas mais manejáveis e menos estressantes.

Métodos como a técnica Pomodoro – onde se alterna períodos de estudo focado com pequenas pausas – são ótimos para garantir que o cérebro tenha tempo de descanso e mantenha um nível alto de concentração. Isso evita a exaustão mental, comum entre aqueles que tentam estudar por muitas horas seguidas sem interrupções.

Pausas durante os estudos e flexibilidade

Além disso, as pausas regulares ao longo do dia são fundamentais para recarregar as energias. Muitos estudantes tendem a ver as pausas como perda de tempo, mas a verdade é que intervalos curtos para se alongar ou simplesmente se desconectar da tarefa ajudam a melhorar o rendimento.

Pequenos momentos de descanso podem prevenir o esgotamento e aumentar a produtividade, especialmente em uma rotina acadêmica tão exigente como a de Medicina.

Por outro lado, a organização precisa ser flexível. Muitos estudantes acabam sendo duros consigo mesmos quando não conseguem seguir um cronograma rígido, mas imprevistos acontecem. Manter uma agenda que permita ajustes e tenha espaço para mudanças faz toda a diferença para gerenciar o estresse.

Ferramentas como calendários digitais podem ajudar a visualizar as obrigações e reorganizá-las quando necessário, permitindo que os estudantes lidem melhor com os imprevistos que surgem ao longo do dia.

Autocuidado

Outro ponto que muitas vezes é negligenciado durante os anos de faculdade é a importância das relações pessoais. É comum que os estudantes, imersos em uma rotina de estudos intensos, deixem de lado o contato com amigos e familiares. No entanto, cultivar essas relações é crucial para manter o equilíbrio emocional. Estar com pessoas próximas, mesmo que por breves momentos, proporciona suporte emocional e ajuda a aliviar o estresse do dia a dia. Reservar um tempo na agenda para esses encontros ou até mesmo pequenas interações virtuais é essencial para não se isolar.

O autocuidado é outra parte vital desse equilíbrio. Para se destacar na Medicina, é preciso estar bem consigo mesmo, e isso envolve cuidar tanto da saúde mental quanto física. Algumas mudanças na rotina são:

• Prática de exercícios físicos: traz benefícios comprovados na melhoria do humor e na redução do estresse;
• Alimentar-se de forma adequada: respeite os intervalos de tempo, pois gera energia e disposição;
• Rotina de sono: garantir noites de sono adequadas é fundamental para consolidar o aprendizado e manter a mente funcionando. Muitos estudantes sacrificam o sono para estudar mais, essa prática pode ser prejudicial a longo prazo, afetando tanto a saúde quanto o desempenho acadêmico.

É importante entender que o autocuidado não é um luxo ou algo que deve ser adiado até que os estudos terminem. O autocuidado é uma parte fundamental do sucesso acadêmico e profissional. Ao manter o corpo e a mente saudáveis, você garante mais energia e foco para enfrentar os desafios que a Medicina impõe. Reservar tempo para hobbies e atividades que trazem prazer e relaxamento também é essencial para não se perder no meio da pressão acadêmica.

Conclusão

Embora a vida universitária seja cheia de demandas, com planejamento e atenção ao bem-estar, é possível equilibrar os estudos e a vida pessoal de forma saudável. Gerenciar o tempo de maneira inteligente, evitar distrações tecnológicas, valorizar as relações interpessoais e praticar o autocuidado são passos essenciais para atravessar essa jornada de maneira mais leve e produtiva, preparando-se não apenas para ser um médico competente, mas também para cuidar de si mesmo ao longo do caminho.

Fique atento, se você é estudante da Afya e está enfrentando dificuldades para se organizar ou se adaptar ao ambiente acadêmico, saiba que não está sozinho. O Núcleo de Experiência Discente (NED) da sua unidade está à disposição para ajudar, oferecendo suporte na organização do tempo, no desenvolvimento pessoal e no enfrentamento dos desafios do curso de Medicina.

Autores

Marina Silveira de Resende é Mestre em Psicologia pela Universidade Federal de São João del-Rei (UFSJ) e atua como Coordenadora Nacional do Núcleo de Experiência Discente (NED) na Afya, na Diretoria de ensino. Com sólida trajetória na área educacional, Marina é especialista em promover a saúde mental e o desenvolvimento de alunos, liderando iniciativas que visam melhorar a experiência acadêmica e proporcionar um ambiente de aprendizado mais inclusivo e acolhedor.

Patrícia Uebe Ribeiro é graduada em Pedagogia pela UFSJ, com especialização em Psicopedagogia Clínica e Institucional (Unigranrio),em Ensino de Artes Visuais (UFMG), em Designer Instrucional para EAD (UNIFEI). Mestre em Educação ( UFSJ). Atua na AFYA como Psicopedagoga Nacional NED.

Verônica Wolff Becker é graduada em Pedagogia pela UNIT Sergipe e Graduada em letras Português/Literatura ( PUC/RS) com especialização em Neuropsicopedagogia Clínica e Institucional com ênfase na Inclusão e Psicopedagogia Clínica e Institucional ( Cesuca/RS). Atua como Coordenadora do NED- Núcleo de Experiência discente- UNIMA- Afya.

# A matéria foi revisada pelo editor-médico Johnatan Felipe da Conceição.